Sessenta Dicas Pra Uma Refeição saudável

60 Dicas Pra Uma Refeição saudável


Se você deseja emagrecer, não domina por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que realmente compensa arriscar a sua saúde para continuar magro muito rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma refeição saudável? O nosso organismo, quando entra numa alta restrição alimentar, não domina o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética da alimentação é em razão de podemos emagrecer ou se esperamos continuar mais saudáveis. Sonhe-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá no momento em que achar alimento e bebida?


Você sentirá vontade de devorar o mundo e consumir tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, pelo motivo de o nosso organismo domina que necessitamos nos aprontar pra próxima restrição, armazenando uma fração do que ingerimos, o que dificulta a perda de peso. O que isto significa? Que altas restrições alimentares não são boas por ti, obviamente não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no tempo de manutenção. Portanto, se esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas pra que possa ter uma refeição saudável e uma vida melhor.



  • 1 pote (170g) de iogurte light

  • 7- Faça o checape da próstata


  • 250ml de leite de coco light

  • Mariana Belém

  • Periodicidade cardíaca entre 60 e 100 batimentos por minuto

  • Receita de pão integral com kefir

  • Passada - quatro séries de dez repetições


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Impeça dietas milagrosas em que há uma amplo exclusão de peso em um curto período de tempo. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, cinco refeições por dia. Menores lanches entre as refeições principais vão evitar a desejo de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. Não belisque entre as refeições.


Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. Deixe pela gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades). Frutas e iogurtes light são ótimos lanches. Se tiver vontade de ingerir um açucarado, coma-o. Entretanto tenha em mente: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia. Comece a toda a hora a refeição com um caprichado prato de saladas. Impossibilite o uso de óleos pra temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.


Macarrão é permitido, entretanto cuidado com o molho. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos no momento em que comparados com o ao sugo. Não repita a refeição. Impossibilite ingerir refrigerantes, mesmo os light ou diet. Impeça água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa intuição de saciedade. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.


Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia. Ingira bastante água durante o dia. Ao menos, um,5 litro ou 8 copos. Leve a toda a hora uma barrinha de cereais pela bolsa. No momento em que bater aquela vontade de consumir alguma coisa, você prontamente domina a que recorrer. Ingira legumes diariamente. Coma ao menos 2 frutas todos os dias. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com os frutos secas. Por serem desidratadas é simples comer mais calorias com as naturais. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé. Cuidado com o salmão.


Ele mostra mais calorias do que outros peixes. Retire a pele das aves. Ela contém fundamentalmente gordura. Impeça atum e sardinha conservados em óleo. Neste instante existe a versão light. Miúdos e vísceras são repletos de gorduras saturadas. Dessa maneira, minimize o consumo desses alimentos. Retire a gordura compreensível das carnes, como por exemplo, a da picanha. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.


Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados. Enlatados são cheias de sódio; desse modo, prefira os alimentos naturais. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são cheias de calorias e colesterol. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) necessitam ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. Impeça as preparações gratinadas. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não tem legal aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. Evite chocolates, inclusive o diet.


Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Entretanto fique somente na primeira fatia. Tomate seco, por ser conservado em óleo, necessita ser evitado. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Uma taça de vinho diariamente faz bem pra saúde. Mas nada adiantará se não tem o vício da legal alimentação e é sedentário.


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Em barzinhos impeça os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Impeça os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Para a sobremesa, prefira frutas da data. Impossibilite sorvetes de massa.


Opte pelo picolé de fruta. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá a todo o momento depois de uma refeição. Isso evitará tocar balas, chocolates e salgadinhos. Referência utilizada: http://www.houzz.com/?search=emagrecerNão compre alimentos que necessitam ser evitados. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Não é sempre que isto é verdade. Nunca acumule a fome. Dessa maneira deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o teu emagrecimento. Você não precisa encaminhar-se à academia! Passear 3 vezes por semana pelo bairro, por quarenta minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!


Deste modo, como para outras atividades rotineiras, como almoçar e entrar no trabalho, no momento em que você fixa um horário específico pra se exercitar, diminui a abertura de precedentes pra adiamentos. Se você determinar uma data limite pra perder 3 kg, a título de exemplo, precisará se disciplinar dentro do mesmo tempo, pra atingir o objetivo. Então, ter metas determinadas poderá amparar a “manter o foco” nos requisitos necessários pra alcançá-las.



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